Smart Workout Diary
Rompecráneos en Banco Declinado con Barra EZ y Agarre Cerrado
El rompecráneos en banco declinado con barra EZ y agarre cerrado es una extensión de tríceps tumbado en un banco declinado, sujetando una barra EZ con agarre estrecho. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión del codo y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos. La posición declinada exige controlar la barra y mantener los hombros estables.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco declinado de forma segura y recuéstate con los pies bien fijados. Sujeta la barra EZ sobre la parte alta del pecho con un agarre estrecho y cómodo y las muñecas rectas.
- Fija la posición manteniendo los hombros apoyados en el banco, los brazos superiores casi verticales y los codos apuntando hacia delante, sin abrirlos demasiado.
- Baja la barra despacio flexionando solo los codos, hacia la frente o ligeramente detrás de la cabeza. Mantén los brazos superiores lo más inmóviles posible.
- Extiende los codos para devolver la barra al inicio y contrae los tríceps sin bloquear los codos con fuerza. Realiza un movimiento uniforme y controlado.
- Termina con seguridad colocando la barra de forma controlada o pidiendo ayuda a un compañero al acercarte al fallo. No uses una carga que no puedas bajar y colocar con seguridad.
