Smart Workout Diary
글루트 킥백
글루트 킥백은 네발 자세에서 하는 맨몸 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며, 코어와 엉덩이 주변 근육은 몸통을 안정화합니다. 둔근 근력, 고관절 조절 능력, 하체 움직임의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네발 자세를 만듭니다.
- 코어에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지합니다. 목을 길게 유지하도록 시선은 약간 아래로 둡니다.
- 한쪽 무릎을 약 90도로 굽힌 채 고관절을 펴며 다리를 뒤로 들어 올려, 허벅지가 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 올립니다.
- 위쪽에서 둔근을 수축하고, 허리를 과도하게 꺾거나 골반을 돌리지 않습니다.
- 체중을 과하게 옮기지 않고 무릎을 천천히 시작 자세로 내린 뒤 반복합니다.
- 반대쪽도 같은 횟수로 천천히 반복합니다.
