Smart Workout Diary

ナロースタンス・ハックスクワット

ナロースタンス・ハックスクワットは、プラットフォーム上で足幅を肩幅より狭くして行うマシン・スクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも使います。軌道がガイドされるため、下半身の筋力と筋肉量の向上に役立ちます。

実演

マシンを調整する: 背中がパッドに平らに付き、肩がサポートの下に安定して収まるよう、ショルダーパッドと背もたれを調整します。扱える重量をセットし、準備ができるまでセーフティを解除しません。
足を置く: プラットフォーム上で足幅を肩幅より狭くし、つま先をわずかに外へ向け、かかとを完全に接地させます。
体幹を固めて解除する: ハンドルを握り、頭と背中をパッドに付け、体幹を締めてからスレッドをゆっくり解除します。
コントロールして下げる: 膝と股関節を滑らかに曲げて下がり、膝をつま先と同じ方向へ向けます。足元の安定と、支えられたニュートラルな背中を保てる範囲まで下げます。
上へ押す: 足の中央とかかとで押し、膝と股関節を伸ばします。上がるときに息を吐き、膝の向きを保ち、勢いよく膝を伸ばし切らないようにします。
安全に終える: 各反復をコントロールして行い、ハンドルを離したりマシンから出たりする前にスレッドをロックします。