Smart Workout Diary
Hack Squat a Stance Stretta
L'hack squat a stance stretta è uno squat alla macchina eseguito con i piedi sulla pedana a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle. Allena soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei e polpacci. Il percorso guidato favorisce lo sviluppo di forza e massa muscolare della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Regola gli appoggi per le spalle e lo schienale affinché la schiena rimanga piatta contro il cuscino e le spalle siano saldamente sotto i supporti. Carica un peso gestibile e sgancia i fermi solo quando sei pronto.
- Posiziona i piedi: Metti i piedi sulla pedana a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno e i talloni completamente appoggiati.
- Attiva il tronco e sblocca: Afferra le maniglie, mantieni testa e schiena contro gli appoggi, contrai il tronco e sblocca il carrello con controllo.
- Scendi in modo controllato: Fletti ginocchia e anche in modo fluido, mantenendo le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi. Scendi solo fin dove riesci a mantenere i piedi stabili e la schiena neutra e sostenuta.
- Spingi verso l'alto: Spingi attraverso mesopiede e talloni per estendere ginocchia e anche. Espira durante la risalita, mantieni l'allineamento delle ginocchia ed evita di bloccarle bruscamente.
- Concludi in sicurezza: Completa le ripetizioni con controllo, quindi riaggancia il carrello prima di lasciare le maniglie o allontanarti dalla macchina.
