Smart Workout Diary
Postura del Escorpión
La postura del escorpión es un equilibrio invertido de yoga avanzado sobre los antebrazos, con las piernas arqueadas por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente la fuerza y la estabilidad de los hombros, y exige gran control del core, movilidad de la columna, equilibrio y conciencia corporal. Favorece la práctica avanzada de inversiones, el control del tren superior y la flexibilidad.
Demostración
Instrucciones
- Calienta bien las muñecas, los hombros, la parte superior de la espalda, las caderas y la columna antes de intentar la postura.
- Apoya los antebrazos a la anchura de los hombros, entrelaza los dedos si es tu colocación habitual para el equilibrio sobre antebrazos y presiona firmemente contra el suelo.
- Sube a un equilibrio estable sobre antebrazos, con los hombros alineados sobre los codos y el core firme. Mantén la mirada ligeramente hacia delante en lugar de llevar la cabeza hacia atrás.
- Flexiona las rodillas y acerca lentamente los pies hacia la cabeza, creando el arco de la espalda de forma gradual mientras sigues empujando el suelo.
- Mantén la postura solo mientras controles el equilibrio y la posición de los hombros; después estira las piernas hacia el equilibrio sobre antebrazos o baja con cuidado.
