Smart Workout Diary
Course à Intervalles de Haute Intensité
La course à intervalles de haute intensité alterne de courts efforts de course difficiles et des périodes de récupération plus faciles. Elle développe surtout la condition cardiovasculaire, la vitesse et l'endurance de course, tout en sollicitant les jambes et les fessiers. Elle peut soutenir les objectifs de condition physique et de performance si l'intensité et la récupération progressent graduellement.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes par un jogging facile et augmentez progressivement votre amplitude avec des mouvements dynamiques.
- Choisissez un parcours dégagé et plat, puis commencez par un jogging de récupération facile.
- Courez un court intervalle d'effort à une intensité élevée mais contrôlée, en gardant le buste droit, le regard vers l'avant et les bras relâchés.
- Ralentissez en jogging facile ou en marche pour récupérer jusqu'à ce que votre respiration soit suffisamment contrôlée pour l'effort suivant.
- Répétez les intervalles d'effort et de récupération avec une qualité durable; arrêtez-vous si votre technique devient instable ou si vous ressentez une douleur vive.
- Terminez par un jogging facile ou de la marche pour récupérer.
