Smart Workout Diary
高強度インターバルランニング
高強度インターバルランニングは、短時間のきつい走行と軽い回復時間を交互に行います。主に心肺機能、スピード、ランニング持久力を高め、脚と臀部にも負荷をかけます。強度と回復量を段階的に高めることで、体力づくりやパフォーマンス向上に役立ちます。
実演
手順
- ウォームアップとして5～10分間ゆっくりジョギングし、動的な動きで可動域を徐々に広げます。
- 見通しがよく平らなコースを選び、軽いリカバリージョグから始めます。
- 短い運動区間を高いがコントロールできる強度で走ります。胴体を起こし、前を見て、腕はリラックスさせます。
- 次の運動区間に備えて呼吸を整えられるまで、ゆっくりしたジョギングまたは歩行に落として回復します。
- 質を維持できる範囲で運動区間と回復区間を繰り返します。フォームが崩れた場合や鋭い痛みがある場合は中止します。
- 最後に軽いジョギングまたは歩行でクールダウンします。
