Smart Workout Diary
الجري المتقطع عالي الشدة
يتناوب الجري المتقطع عالي الشدة بين فترات قصيرة من الجري القوي وفترات تعافٍ أسهل. يطوّر بشكل أساسي اللياقة القلبية الوعائية والسرعة وتحمل الجري، كما يجهد الساقين والألوية. يمكن أن يدعم أهداف اللياقة والأداء عند زيادة الشدة وفترات التعافي تدريجيًا.
عرض توضيحي
التعليمات
- قم بالإحماء بالهرولة السهلة لمدة 5–10 دقائق، وزد مدى الحركة تدريجيًا بحركات ديناميكية.
- اختر مسارًا واضحًا ومستويًا، وابدأ بهرولة تعافٍ سهلة.
- اركض فترة جهد قصيرة بشدة عالية ولكن مضبوطة، مع إبقاء الجذع معتدلًا والنظر للأمام والذراعين مسترخيتين.
- أبطئ إلى هرولة سهلة أو مشي للتعافي حتى يصبح تنفسك مضبوطًا بما يكفي للجهد التالي.
- كرر فترات الجهد والتعافي بجودة يمكن الحفاظ عليها؛ وتوقف إذا أصبح أداؤك غير ثابت أو شعرت بألم حاد.
- اختم بهرولة سهلة أو مشي للتهدئة.
