Smart Workout Diary
고강도 인터벌 달리기
고강도 인터벌 달리기는 짧고 강한 달리기 구간과 가벼운 회복 구간을 번갈아 수행합니다. 심폐 체력, 속도, 달리기 지구력을 주로 발달시키며 다리와 둔근에도 부담을 줍니다. 강도와 회복량을 점진적으로 늘리면 컨디셔닝과 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 워밍업으로 5~10분간 가볍게 조깅하고, 동적인 움직임으로 가동 범위를 점진적으로 늘립니다.
- 장애물이 없고 평평한 달리기 경로를 선택한 뒤 가벼운 회복 조깅으로 시작합니다.
- 짧은 운동 구간을 강하지만 통제 가능한 강도로 달립니다. 상체를 세우고 앞을 보며 팔은 편안하게 둡니다.
- 다음 운동 구간을 위해 호흡을 조절할 수 있을 때까지 가벼운 조깅이나 걷기로 속도를 낮춰 회복합니다.
- 지속 가능한 질을 유지하며 운동 구간과 회복 구간을 반복합니다. 자세가 불안정해지거나 날카로운 통증이 느껴지면 멈춥니다.
- 가벼운 조깅이나 걷기로 마무리 운동을 합니다.
