Smart Workout Diary
Avion de Hanche
L'avion de hanche est un exercice d'équilibre sur une jambe avec charnière de hanche, où le bassin s'ouvre et se referme lentement tandis que le tronc reste contrôlé. Il sollicite surtout les fessiers, notamment les stabilisateurs de hanche, ainsi que les ischio-jambiers, la sangle abdominale, l'équilibre et le contrôle de hanche. Il favorise la stabilité unilatérale, la coordination et le contrôle du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout sur une jambe, genou légèrement fléchi. Tendez l'autre jambe derrière vous et basculez le buste depuis les hanches jusqu'à former une longue ligne avec la jambe levée.
- Trouvez l'équilibre : Gardez le pied d'appui ancré, le bassin de niveau et la colonne longue. Tendez les bras devant vous, sur les côtés ou gardez-les près du buste pour vous contrôler.
- Ouvrez le bassin : Tournez lentement la poitrine et le bassin vers le côté de la jambe levée, en laissant cette hanche s'ouvrir sans faire pivoter le genou d'appui.
- Refermez le bassin : Inversez la rotation jusqu'à ce que le bassin soit davantage orienté vers le sol. Bougez lentement et gardez le genou d'appui aligné avec les orteils.
- Revenez et changez : Répétez les rotations avec contrôle, puis poussez dans le pied d'appui pour revenir debout. Faites le même nombre de répétitions de l'autre côté.
