Smart Workout Diary
ヒップエアプレーン
ヒップエアプレーンは、片脚で股関節から上体を倒し、体幹を安定させたまま骨盤をゆっくり開閉するバランスエクササイズです。主に臀筋、特に股関節の安定に関わる筋肉を鍛え、ハムストリングス、体幹、バランス能力、股関節のコントロールも使います。片脚での安定性、協調性、下半身の動作コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: 片脚で立ち、膝を軽く曲げます。反対の脚をまっすぐ後ろへ伸ばし、上体と上げた脚が長い一直線になるまで股関節から前傾します。
- バランスを取ります: 支持足を床につけ、骨盤を水平に近づけ、背すじを長く保ちます。腕は前方か横へ伸ばすか、体の近くに置いて調整します。
- 骨盤を開きます: 上げた脚側へ胸と骨盤をゆっくり回し、その側の股関節を開きます。支持側の膝はねじらないでください。
- 骨盤を閉じます: 骨盤が床へより正対する位置まで、回旋を戻します。ゆっくり動き、支持側の膝はつま先の向きにそろえます。
- 戻って反対側へ: コントロールして回旋を繰り返したら、支持足で床を押して立位に戻ります。反対側も同じ回数行います。
