Smart Workout Diary
Самолётик для Таза
Самолётик для таза — это упражнение на равновесие на одной ноге с наклоном в тазобедренном суставе, при котором таз медленно раскрывается и возвращается обратно, а корпус сохраняет контроль. Оно преимущественно тренирует ягодичные мышцы, особенно стабилизаторы тазобедренного сустава, а также заднюю поверхность бедра, мышцы кора, равновесие и контроль таза. Упражнение развивает устойчивость на одной ноге, координацию и контроль движений нижней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Примите положение: Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено. Вытяните другую ногу назад и наклонитесь от тазобедренного сустава, чтобы корпус и поднятая нога образовали длинную линию.
- Стабилизируйтесь: Плотно поставьте опорную стопу, держите таз ровно, а позвоночник длинным. Для контроля вытяните руки вперед или в стороны либо держите их возле корпуса.
- Раскройте таз: Медленно поверните грудную клетку и таз в сторону поднятой ноги, раскрывая эту сторону таза, но не скручивая опорное колено.
- Закройте таз: Выполните обратный поворот, направляя таз больше к полу. Двигайтесь медленно и следите, чтобы опорное колено было направлено по линии пальцев стопы.
- Вернитесь и смените сторону: Повторите контролируемые повороты, затем оттолкнитесь опорной стопой и выпрямитесь. Выполните одинаковое число повторений на другую сторону.
