Smart Workout Diary
힙 에어플레인
힙 에어플레인은 한 발로 서서 고관절을 접어 상체를 기울인 뒤, 몸통을 안정적으로 유지하면서 골반을 천천히 열고 닫는 균형 운동입니다. 주로 둔근, 특히 고관절 안정화 근육을 단련하며 햄스트링, 코어, 균형 능력, 고관절 조절 능력도 요구합니다. 한쪽 다리 안정성, 협응성, 하체 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 한 발로 서서 무릎을 살짝 굽힙니다. 반대쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗고, 상체와 든 다리가 긴 직선을 이룰 때까지 엉덩이 관절에서 몸을 숙입니다.
- 균형 잡기: 지지 발을 바닥에 단단히 붙이고 골반을 수평에 가깝게 유지하며 척추를 길게 뻗습니다. 팔은 앞으로 또는 옆으로 뻗거나 몸통 가까이에 둡니다.
- 골반 열기: 든 다리 쪽으로 가슴과 골반을 천천히 회전하여 그쪽 고관절을 엽니다. 이때 지지 무릎이 비틀리지 않게 합니다.
- 골반 닫기: 골반이 바닥을 더 향하도록 회전을 되돌립니다. 천천히 움직이고 지지 무릎은 발가락 방향과 일직선으로 유지합니다.
- 돌아와 방향 바꾸기: 회전을 नियंत्र하며 반복한 뒤 지지 발로 바닥을 밀어 선 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.
