Smart Workout Diary
インクラインレバーローマシン
インクラインレバーローマシンは、胸をパッドに支えて行うレバーマシンの引く運動です。主に背中上部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助します。背中の筋力・筋肥大と、コントロールされた水平プルの技術向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。胸骨が胸当てに快適に支えられ、腕を伸ばして力を抜いた状態でハンドルに届くようにします。
- 姿勢を作ります。足をプラットフォームに安定して置き、胸をパッドにつけ、背骨をニュートラルに保ちます。肩をすくめずにハンドルを握ります。
- 引き始めます。肩甲骨をわずかに後ろ下へ寄せてから、ハンドルを下部肋骨または腰の上部へ引きます。
- コントロールして引き切ります。肘を体側に近づけたまま後方へ運びます。胸をパッドから離さず、反動や腰の力を使わないでください。
- ゆっくり戻します。姿勢を崩さず、腕がほぼ伸びて肩が自然に前方へ動く位置まで戻します。予定の回数を繰り返します。
