Smart Workout Diary
Estiramiento de Piernas Dobles de Pilates
El estiramiento de piernas dobles de Pilates es un ejercicio controlado en colchoneta que se realiza boca arriba, extendiendo los brazos y ambas piernas lejos del cuerpo antes de volver a una posición encogida. Trabaja principalmente los abdominales y su capacidad para estabilizar el tronco, además del control de los flexores de la cadera y la coordinación. Favorece la fuerza del core, el control corporal y la práctica de movimientos de Pilates.
Demostración
Instrucciones
- Colócate boca arriba con la cabeza y los hombros ligeramente elevados, las rodillas hacia el pecho y las manos apoyadas suavemente sobre las espinillas.
- Activa el core llevando las costillas hacia la pelvis y manteniendo la zona lumbar apoyada en la colchoneta o en una posición neutra cómoda.
- Inhala mientras llevas ambos brazos por encima de la cabeza y extiendes ambas piernas hacia delante y arriba en una diagonal controlable.
- Exhala mientras haces un círculo con los brazos hacia fuera y abajo, doblas las rodillas hacia el pecho y vuelves a apoyar las manos en las espinillas.
- Repite con fluidez sin balancearte. Eleva más las piernas o flexiona las rodillas si la zona lumbar se despega o el cuello se tensa.
