Smart Workout Diary
V-Up
El V-up es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, elevando a la vez las piernas y el torso para formar una V. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante la flexión del tronco y el control de la pelvis, con ayuda de los flexores de la cadera. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control corporal y resistencia abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con las piernas rectas y juntas, los brazos extendidos por encima de la cabeza y la zona lumbar apoyada suavemente hacia el suelo.
- Activa el abdomen y mantén el cuello relajado. Mira en general hacia arriba en lugar de llevar con fuerza la barbilla al pecho.
- Exhala y eleva el torso y las piernas rectas a la vez, llevando las manos hacia los pies o las espinillas para formar una V.
- Controla la posición superior sin tirones ni una flexión excesiva del cuello. Mantén las piernas juntas y controla la pelvis con los abdominales.
- Inhala y baja lentamente hasta que los hombros, brazos y piernas vuelvan cerca del suelo. Mantén el control sin dejar caer las extremidades.
- Repite con repeticiones controladas y reduce el rango de movimiento o detente si no puedes mantener un movimiento fluido y la zona lumbar controlada.
