Smart Workout Diary
Exercício de Kegel
O exercício de Kegel consiste em contrair e relaxar voluntariamente os músculos do assoalho pélvico. Ele desenvolve percepção, controle e resistência desses músculos, apoiando a estabilidade do core e a função diária do assoalho pélvico. Pode ser realizado sem equipamentos em uma posição confortável.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma posição confortável, como deitado de costas com os joelhos dobrados, sentado ereto ou em pé relaxado; mantenha o corpo bem apoiado.
- Identifique o assoalho pélvico, elevando e fechando suavemente os músculos ao redor das aberturas pélvicas, como se fosse segurar gases.
- Contraia suavemente sem apertar glúteos, coxas ou abdômen. Mantenha mandíbula, ombros e respiração relaxados.
- Sustente brevemente e relaxe por completo por pelo menos o mesmo tempo da contração antes de repetir. Pare se sentir dor ou tensão.
