Smart Workout Diary
Вправа Кегеля
Вправа Кегеля полягає у довільному скороченні та розслабленні м’язів тазового дна. Вона розвиває усвідомлення, контроль і витривалість м’язів тазового дна, підтримуючи стабільність корпуса та їхню повсякденну функцію. Її можна виконувати без обладнання в зручному положенні.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть зручне положення: лежачи на спині із зігнутими колінами, сидячи рівно або розслаблено стоячи; тіло має бути добре підтримане.
- Відчуйте м’язи тазового дна, м’яко підтягуючи м’язи навколо тазових отворів усередину й угору, ніби ви намагаєтеся стримати гази.
- М’яко скоротіть м’язи, не стискаючи сідниці, стегна чи живіт. Розслабте щелепу й плечі та дихайте спокійно.
- Коротко утримайте й повністю розслабте м’язи щонайменше на такий самий час, перш ніж повторити. Зупиніться за появи болю або напруження.
