Smart Workout Diary
케겔 운동
케겔 운동은 골반저근을 의식적으로 수축하고 이완하는 운동입니다. 골반저근의 인지, 조절 능력 및 지구력을 기르며 코어 안정성과 일상적인 골반저 기능을 돕습니다. 편안한 자세에서 기구 없이 수행할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 편안한 자세를 선택합니다. 무릎을 굽혀 등을 대고 눕거나, 바르게 앉거나, 편안히 서서 몸을 안정적으로 지지합니다.
- 골반저근을 찾습니다. 가스가 나오는 것을 참는 것처럼 골반의 개구부 주변 근육을 부드럽게 안쪽과 위쪽으로 끌어올립니다.
- 부드럽게 수축합니다. 엉덩이, 허벅지 또는 복부를 조이지 말고 턱과 어깨를 이완한 채 자연스럽게 호흡합니다.
- 잠시 유지한 뒤 완전히 이완합니다. 수축한 시간 이상 이완한 후 반복합니다. 통증이나 불편한 긴장이 있으면 중단합니다.
