Smart Workout Diary
Remo Alterno con Kettlebell
El remo alterno con kettlebell es un ejercicio de tracción inclinado en el que se rema una kettlebell a la vez mientras se mantiene una posición estable de bisagra de cadera. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, además de bíceps, hombros posteriores, abdomen y caderas. Ayuda a desarrollar fuerza de espalda, control de tracción y estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Pon dos kettlebells en el suelo, justo por fuera de los pies. Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Haz la bisagra: Lleva las caderas hacia atrás y flexiona ligeramente las rodillas hasta sujetar ambas asas. Mantén la columna neutra, el pecho extendido y el cuello alineado con la espalda.
- Rema un lado: Activa el abdomen y lleva una kettlebell hacia el costado de las costillas, llevando el codo atrás sin girar el torso.
- Baja con control: Devuelve esa kettlebell a la posición colgante de forma controlada y conserva la bisagra de cadera.
- Alterna: Rema la otra kettlebell del mismo modo. Continúa alternando los lados para las repeticiones deseadas.
- Termina con seguridad: Mantén ambas pesas cerca del suelo y ponte de pie empujando con los pies y extendiendo las caderas. Detente si no puedes conservar la espalda neutra.
