Smart Workout Diary
Remada Alternada com Kettlebell
A remada alternada com kettlebell é um exercício de puxada com o tronco inclinado, no qual você rema uma kettlebell de cada vez mantendo uma posição estável de dobradiça de quadril. Trabalha principalmente dorsais e parte superior das costas, além de bíceps, parte posterior dos ombros, core e quadris. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e estabilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Coloque duas kettlebells no chão, logo por fora dos pés. Fique com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Faça a dobradiça: Leve o quadril para trás e flexione levemente os joelhos até segurar as duas alças. Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e o pescoço alinhado às costas.
- Reme um lado: Contraia o abdômen e puxe uma kettlebell em direção à lateral das costelas, levando o cotovelo para trás sem girar o tronco.
- Desça com controle: Retorne essa kettlebell à posição suspensa de forma controlada, mantendo a dobradiça de quadril.
- Alterne: Reme a outra kettlebell da mesma forma. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
- Finalize com segurança: Mantenha as duas kettlebells perto do chão e fique de pé empurrando o chão com os pés e estendendo os quadris. Pare se não conseguir manter a coluna neutra.
