Smart Workout Diary
Rematore Alternato con Kettlebell
Il rematore alternato con kettlebell è un esercizio di tirata da busto flesso in cui si tira una kettlebell alla volta mantenendo stabile la posizione di anche. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con un lavoro importante di bicipiti, deltoidi posteriori, core e anche. Favorisce forza della schiena, controllo della tirata e stabilità del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Posiziona due kettlebell sul pavimento appena all’esterno dei piedi. Tieni i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Fletti le anche: Spingi indietro le anche e piega leggermente le ginocchia fino ad afferrare entrambe le maniglie. Mantieni la colonna neutra, il petto aperto e il collo allineato alla schiena.
- Tira da un lato: Contrai l’addome e tira una kettlebell verso il lato delle costole, portando il gomito indietro senza ruotare il busto.
- Abbassa con controllo: Riporta quella kettlebell alla posizione sospesa in modo controllato, mantenendo la flessione delle anche.
- Alterna: Tira l’altra kettlebell allo stesso modo. Continua alternando i lati per le ripetizioni desiderate.
- Concludi in sicurezza: Tieni entrambe le kettlebell vicine al pavimento e torna in piedi spingendo con i piedi ed estendendo le anche. Fermati se non riesci a mantenere la schiena neutra.
