Smart Workout Diary
ケトルベル・オルタネイトロー
ケトルベル・オルタネイトローは、股関節から上体を前傾させた姿勢を安定させ、一度に片方のケトルベルを引く種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋、肩の後部、体幹、股関節周りも使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 2個のケトルベルを足のやや外側の床に置きます。足は腰幅程度に開きます。
- ヒップヒンジ: お尻を後ろへ引き、膝を少し曲げて両方のハンドルを握ります。背骨はニュートラルに保ち、胸を長くし、首を背中と一直線にします。
- 片側を引く: 腹部を固め、胴体をひねらずに片方のケトルベルを肋骨の横へ引き上げます。肘は後ろへ導きます。
- コントロールして下ろす: ヒップヒンジを維持したまま、そのケトルベルをコントロールして下げます。
- 交互に行う: 反対側も同様に引きます。必要な回数まで左右を交互に続けます。
- 安全に終える: 両方のケトルベルを床の近くに保ち、足で床を押して股関節を伸ばしながら立ちます。背中をニュートラルに保てない場合は中止します。
