تجديف متناوب بالكيتل بيل

المجموعة العضلية

الظهر العريض

مجموعات عضلية أخرى

أعلى الظهر, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

كيتل بيل

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. حافظ على استقامة الجذع: لا تلتف نحو الذراع العاملة؛ دع لوح الكتف والمرفق ينفذان السحب.
2. استخدم حملًا يمكن التحكم به: اختر كيتل بيل تسمح بالحفاظ على الانحناء من الوركين وخفض الوزن بتحكم في كل تكرار.
3. تنفس بوعي: شد الجذع قبل كل سحبة وازفر أثناء السحب، من دون حبس النفس لفترة طويلة.
4. لا ترفع كتفيك: أبقِ الكتفين بعيدين عن الأذنين واسحب المرفق باتجاه الورك بدلًا من سحبه للأعلى مباشرة.