Smart Workout Diary
Rowing Alterné avec Kettlebell
Le rowing alterné avec kettlebell est un exercice de tirage penché où l’on ramène une kettlebell à la fois tout en gardant une charnière de hanches stable. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, ainsi que les biceps, l’arrière des épaules, le tronc et les hanches. Il développe la force du dos, le contrôle du tirage et la stabilité du tronc.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Posez deux kettlebells au sol, juste à l’extérieur des pieds. Écartez les pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Charnière de hanches : Poussez les hanches vers l’arrière et fléchissez légèrement les genoux pour saisir les deux poignées. Gardez le dos neutre, la poitrine ouverte et la nuque dans l’alignement du dos.
- Tirez d’un côté : Gainez les abdominaux et tirez une kettlebell vers le côté des côtes, en amenant le coude vers l’arrière sans tourner le buste.
- Redescendez avec contrôle : Ramenez cette kettlebell à la position suspendue avec contrôle en conservant la charnière de hanches.
- Alternez : Tirez l’autre kettlebell de la même façon. Continuez à alterner pour le nombre de répétitions prévu.
- Terminez en sécurité : Gardez les deux kettlebells près du sol et redressez-vous en poussant dans les pieds et en étendant les hanches. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus garder le dos neutre.
