Smart Workout Diary
Remo a Una Mano con Kettlebell
El remo a una mano con kettlebell es un ejercicio de tracción unilateral realizado desde una posición de bisagra de cadera. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, mientras que bíceps, antebrazos, core y caderas estabilizan el movimiento. Ayuda a desarrollar fuerza de espalda, control de tracción y equilibrio muscular entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Colócate junto a la kettlebell con los pies al ancho de las caderas e inclínate desde las caderas manteniendo la espalda neutra.
- Activa el core y, si lo necesitas, apoya la mano libre en el muslo o en un soporte estable. Deja colgar el brazo de trabajo con la kettlebell bajo el hombro.
- Tira de la kettlebell hacia la cadera llevando el codo hacia atrás, cerca de las costillas, y mantén los hombros nivelados.
- Haz una pausa breve junto al torso y contrae la espalda sin abrir el pecho ni girar el tronco.
- Baja lentamente hasta extender el brazo y mantener el hombro controlado. Completa las repeticiones y cambia de lado.
