Smart Workout Diary
ケトルベル・フロントスクワット
ケトルベル・フロントスクワットは、1個または2個のケトルベルをフロントラックポジションで保持して行う下半身のスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹と背中上部が胴体を安定させて起こします。脚力、スクワット動作、体幹の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 重量を構える: 1個または2個のケトルベルをフロントラックポジションに上げ、ベルを前腕の近くに置き、上腕を肋骨の近くに保ちます。
- 足幅を決める: 足を肩幅程度に開き、つま先を少し外へ向け、胸を起こして腹部に力を入れます。
- コントロールして下がる: 股関節と膝を同時に曲げ、かかとを床につけたまま、ケトルベルを身体の近くに保って股関節の間へ下がります。
- アライメントを保つ: 膝をつま先と同じ方向へ動かし、背骨をニュートラルに保ち、可動性の範囲で胴体をできるだけ起こします。
- 立ち上がる: 足裏全体で床を押して膝と股関節を伸ばし、完全に立ち上がる際に息を吐きます。
- 各反復で整える: 次の反復前に体幹を再び固め、ケトルベルを安定して保持できない、または背中の姿勢を制御できない場合はセットを終えます。
