Smart Workout Diary
Agachamento Frontal com Kettlebell
O agachamento frontal com kettlebell é um agachamento para membros inferiores realizado segurando uma ou duas kettlebells na posição de rack frontal. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enquanto o core e a parte superior das costas mantêm o tronco estável e ereto. Ajuda a desenvolver força nas pernas, técnica de agachamento e estabilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Posicione a carga: Leve uma ou duas kettlebells à posição de rack frontal, com as esferas próximas aos antebraços e os braços junto às costelas.
- Encontre a base: Fique com os pés aproximadamente na largura dos ombros, pontas levemente para fora, peito elevado e abdômen contraído.
- Desça com controle: Flexione quadris e joelhos ao mesmo tempo, descendo entre os quadris enquanto mantém as kettlebells perto do corpo e os calcanhares no chão.
- Mantenha o alinhamento: Direcione os joelhos na mesma direção dos pés, mantenha a coluna neutra e o tronco o mais ereto que sua mobilidade permitir.
- Suba: Empurre o chão com o pé inteiro para estender joelhos e quadris, expirando ao retornar à posição totalmente ereta.
- Reorganize-se a cada repetição: Contraia o core novamente antes da próxima repetição e encerre a série se não conseguir manter as kettlebells seguras ou a posição das costas controlada.
