Smart Workout Diary
Squat Frontale con Kettlebell
Lo squat frontale con kettlebell è uno squat per la parte inferiore del corpo eseguito tenendo una o due kettlebell in posizione di rack frontale. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mentre core e parte alta della schiena mantengono il busto stabile ed eretto. Favorisce forza delle gambe, tecnica dello squat e stabilità del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il carico: Porta una o due kettlebell nella posizione di rack frontale, con le sfere vicino agli avambracci e le braccia vicine alle costole.
- Assumi la posizione: Tieni i piedi circa alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente aperte, il petto alto e l'addome attivo.
- Scendi con controllo: Fletti insieme anche e ginocchia, scendendo tra le anche e mantenendo le kettlebell vicine al corpo e i talloni a terra.
- Mantieni l'allineamento: Porta le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi, mantieni la colonna neutra e il busto più eretto possibile in base alla tua mobilità.
- Risalita: Spingi attraverso tutto il piede per estendere ginocchia e anche, espirando quando ritorni completamente in piedi.
- Ripristina la tensione: Riattiva il core prima della ripetizione successiva e termina la serie se non riesci a mantenere sicure le kettlebell o controllata la schiena.
