Smart Workout Diary

케틀벨 프런트 스쿼트

케틀벨 프런트 스쿼트는 한 개 또는 두 개의 케틀벨을 프런트 랙 자세로 들고 하는 하체 스쿼트입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 코어와 등 상부는 몸통을 안정적이고 곧게 유지합니다. 하체 근력, 스쿼트 동작, 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

중량을 준비합니다: 한 개 또는 두 개의 케틀벨을 프런트 랙 자세로 올리고, 벨은 전완 가까이에 두며 위팔은 갈비뼈 가까이에 유지합니다.
발 위치를 잡습니다: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 발끝은 약간 바깥으로 향하게 하며, 가슴을 들고 복부에 힘을 줍니다.
통제하며 내려갑니다: 엉덩이와 무릎을 함께 굽혀 엉덩이 사이로 내려가며, 케틀벨은 몸 가까이에 두고 발뒤꿈치는 바닥에 유지합니다.
정렬을 유지합니다: 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직이고, 척추는 중립으로 유지하며, 가동성 범위 안에서 몸통을 가능한 한 세웁니다.
일어섭니다: 발 전체로 바닥을 밀어 무릎과 엉덩관절을 펴고, 완전히 선 자세로 돌아오면서 숨을 내쉽니다.
반복마다 다시 준비합니다: 다음 반복 전에 코어에 다시 힘을 주고, 케틀벨을 안정적으로 들거나 허리 자세를 제어할 수 없다면 세트를 마칩니다.