Smart Workout Diary
Squat Avant avec Kettlebell
Le squat avant avec kettlebell est un squat du bas du corps réalisé en tenant une ou deux kettlebells en position rack devant le corps. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que le gainage et le haut du dos stabilisent le buste. Il aide à développer la force des jambes, la technique de squat et la stabilité du tronc.
Démonstration
Instructions
- Placez les charges : Amenez une ou deux kettlebells en position rack devant le corps, les charges près des avant-bras et les bras près des côtes.
- Adoptez la position : Placez les pieds à peu près à largeur d'épaules, ouvrez légèrement les pointes de pieds, relevez la poitrine et gainez l'abdomen.
- Descendez avec contrôle : Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en descendant entre les hanches, sans décoller les talons et en gardant les kettlebells proches du corps.
- Gardez l'alignement : Orientez les genoux dans la direction des orteils, maintenez le dos neutre et le buste aussi vertical que votre mobilité le permet.
- Remontez : Poussez dans tout le pied pour tendre les genoux et les hanches, puis expirez en revenant complètement debout.
- Reprenez votre gainage : Regagnez de la tension avant chaque répétition et arrêtez la série si vous ne contrôlez plus les kettlebells ou la position du dos.
