Smart Workout Diary
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트
케틀벨 원암 오버헤드 스쿼트는 한 손으로 케틀벨을 머리 위에 팔을 편 상태로 유지하며 수행하는 깊은 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하고, 둔근, 어깨, 코어는 동작을 제어하고 부하를 안정시키는 데 관여합니다. 하체 근력, 머리 위 안정성, 가동성 및 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 서서 한 손으로 케틀벨을 어깨 높이의 랙 자세로 듭니다.
- 머리 위로 프레스: 코어에 힘을 주고 케틀벨을 머리 위로 밀어 올려 작업하는 팔을 완전히 폅니다. 손목은 중립으로 유지하고 어깨를 안정적으로 사용합니다.
- 내려가기: 엉덩이를 아래와 약간 뒤로 보내고 무릎을 굽힙니다. 양발을 바닥에 붙이고 가슴을 들며 케틀벨이 어깨 위에 정렬된 상태를 유지할 수 있는 범위까지 앉습니다.
- 일어서기: 발 중앙과 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어서며, 팔은 편 상태로 유지하고 몸통을 제어합니다. 어느 한쪽으로 기울지 않고 똑바로 섭니다.
- 안전하게 반복: 계획한 반복을 통제하며 수행한 뒤 케틀벨을 랙 자세로 내리고 필요하면 팔을 바꿉니다. 머리 위 자세를 안정적으로 유지할 수 없으면 멈춥니다.
