Smart Workout Diary
Agachamento Overhead Unilateral com Kettlebell
O agachamento overhead unilateral com kettlebell é um agachamento profundo realizado com um kettlebell mantido acima da cabeça, com o braço estendido. Ele trabalha principalmente os quadríceps, enquanto glúteos, ombros e core controlam o movimento e estabilizam a carga. Ajuda a desenvolver força nas pernas, estabilidade acima da cabeça, mobilidade e coordenação corporal.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e segure o kettlebell com uma mão junto ao ombro, na posição rack.
- Empurre acima da cabeça: Contraia o core, pressione o kettlebell acima da cabeça e estenda totalmente o braço de trabalho. Mantenha o punho neutro e o ombro ativo.
- Desça: Leve o quadril para baixo e levemente para trás, flexione os joelhos e agache até onde conseguir mantendo os dois pés no chão, o peito elevado e o kettlebell alinhado sobre o ombro.
- Suba: Empurre o chão com o meio do pé e o calcanhar para se levantar, mantendo o braço estendido e o tronco controlado. Termine ereto, sem inclinar para nenhum lado.
- Repita com segurança: Complete as repetições com controle, abaixe o kettlebell para a posição rack e troque de braço quando necessário. Pare se não conseguir manter uma posição estável acima da cabeça.
