Smart Workout Diary
Squat Overhead a Un Braccio con Kettlebell
Lo squat overhead a un braccio con kettlebell è uno squat profondo eseguito mantenendo un kettlebell con il braccio teso sopra la testa. Allena soprattutto i quadricipiti, mentre glutei, spalle e core controllano il movimento e stabilizzano il carico. Favorisce forza delle gambe, stabilità sopra la testa, mobilità e coordinazione di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell con una mano all'altezza della spalla in posizione rack.
- Spingi sopra la testa: Attiva il core, spingi il kettlebell sopra la testa e distendi completamente il braccio di lavoro. Mantieni il polso neutro e la spalla attiva.
- Scendi: Porta le anche in basso e leggermente indietro, piega le ginocchia e accovacciati quanto più possibile mantenendo entrambi i piedi a terra, il petto sollevato e il kettlebell allineato sopra la spalla.
- Risalita: Spingi dal centro del piede e dal tallone per alzarti, mantenendo il braccio bloccato e il busto controllato. Termina eretto senza inclinarti da un lato.
- Ripeti in sicurezza: Completa le ripetizioni con controllo, riporta il kettlebell in posizione rack e cambia braccio se necessario. Fermati se non riesci a mantenere una posizione stabile sopra la testa.
