Smart Workout Diary
Squat Overhead à Un Bras avec Kettlebell
Le squat overhead à un bras avec kettlebell est un squat profond réalisé en maintenant une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les quadriceps, tandis que les fessiers, les épaules et le tronc contrôlent le mouvement et stabilisent la charge. Il développe la force des jambes, la stabilité au-dessus de la tête, la mobilité et la coordination globale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, avec la kettlebell dans une main en position rack à l'épaule.
- Poussez au-dessus de la tête : Contractez le tronc, pressez la kettlebell au-dessus de la tête et tendez complètement le bras actif. Gardez le poignet neutre et l'épaule active.
- Descendez : Amenez les hanches vers le bas et légèrement vers l'arrière, pliez les genoux et descendez aussi bas que possible en gardant les deux pieds au sol, la poitrine relevée et la kettlebell alignée au-dessus de l'épaule.
- Relevez-vous : Poussez dans le milieu du pied et le talon pour vous relever, en gardant le bras verrouillé et le tronc contrôlé. Terminez droit sans vous pencher d'un côté.
- Répétez en sécurité : Effectuez les répétitions avec contrôle, redescendez la kettlebell en position rack et changez de bras si nécessaire. Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas maintenir une position stable au-dessus de la tête.
