Smart Workout Diary

ケトルベル・ワンアーム・オーバーヘッドスクワット

ケトルベル・ワンアーム・オーバーヘッドスクワットは、片手でケトルベルを頭上に伸ばして保持したまま行う深いスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀部、肩、体幹が動作の制御と負荷の安定に働きます。下半身の筋力、頭上での安定性、可動性、全身の協調性の向上に役立ちます。

実演

準備: 足を肩幅程度に開いて立ち、片手でケトルベルを肩のラックポジションに保持します。
頭上へ押す: 体幹を固め、ケトルベルを頭上へプレスして、動かす側の腕を完全に伸ばします。手首をニュートラルに保ち、肩を安定させます。
しゃがむ: 股関節を下方かつやや後方へ動かし、膝を曲げます。両足を床につけ、胸を起こし、ケトルベルを肩の真上に保てる範囲までしゃがみます。
立ち上がる: 足の中央からかかとで床を押して立ち上がり、腕を伸ばしたまま胴体をコントロールします。どちらかに傾かず、まっすぐ立ちます。
安全に繰り返す: 計画した回数をコントロールして行い、ケトルベルをラックポジションに下ろし、必要に応じて腕を替えます。頭上で安定して保持できない場合は中止します。