Smart Workout Diary
Жим гирі сидячи над головою
Жим гирі сидячи над головою — це силова вправа, у якій гирю вичавлюють угору, сидячи на стійкій лаві. Основне навантаження отримують плечі, особливо дельтоподібні м’язи; трицепси допомагають у жимі, а корпус утримує рівне контрольоване положення. Вправа розвиває силу жиму верхньої частини тіла та стабільність плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на стійку лаву, поставте обидві стопи на підлогу та тримайте гирю біля одного плеча в положенні rack, зберігаючи нейтральне зап’ястя.
- Напружте м’язи живота, опустіть ребра та тримайте лікоть трохи попереду гирі.
- Контрольовано вичавіть гирю вгору до повного випрямлення руки над головою, не піднімаючи плече до вуха.
- Коротко затримайтеся, не відхиляючись назад, потім повільно опустіть гирю в положення rack.
- Виконайте всі повторення контрольовано та змініть сторону, якщо тренуєтеся по черзі однією рукою.
