Smart Workout Diary
Press De Hombros Alternado Sentado Con Barra
El press de hombros alternado sentado con barra es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado con un brazo a la vez mientras se está sentado. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps en cada repetición. Puede mejorar la fuerza de los hombros, el control del empuje y el desarrollo equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate de forma segura: Siéntate erguido en un banco estable con respaldo, apoya los pies en el suelo y coloca una barra ligera de forma segura para sujetarla con una mano.
- Empieza por un lado: Sujeta la barra a la altura del hombro con una mano, con la muñeca recta y el codo ligeramente delante o debajo de la barra. Activa el abdomen y mantén el pecho elevado.
- Empuja por encima de la cabeza: Exhala mientras elevas la barra hasta que el brazo quede casi extendido. Controla el movimiento y evita inclinarte o girar el torso.
- Baja con control: Inhala y devuelve la barra lentamente a la altura del hombro, sin dejarla caer en la posición baja.
- Alterna los lados: Transfiere o recoloca la barra de forma segura y repite con el otro brazo. Haz el mismo número de repeticiones controladas por lado.
