Smart Workout Diary
Press de Hombros Alternado Sentado con Mancuernas
El press de hombros alternado sentado con mancuernas es un ejercicio de empuje unilateral por encima de la cabeza, realizado sentado y presionando una mancuerna a la vez. Trabaja principalmente los deltoides, mientras los tríceps ayudan a extender los codos. Favorece la fuerza de hombros, el control del empuje y un desarrollo equilibrado entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco en posición vertical y siéntate con ambos pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante y los codos ligeramente delante del torso.
- Activa el tronco manteniendo el pecho erguido, las costillas controladas y la espalda apoyada en el banco. Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
- Empuja una mancuerna hacia arriba al exhalar, extendiendo el codo hasta que el brazo esté casi recto sobre la cabeza. No bloquees el codo con fuerza ni eleves el hombro hacia la oreja.
- Baja la mancuerna con control hasta la altura del hombro mientras inhalas, manteniendo el antebrazo casi vertical.
- Empuja la otra mancuerna con el mismo recorrido y continúa alternando los lados. Detén la serie si no puedes mantener el torso estable o controlar el descenso.
