Smart Workout Diary
Elevación de Piernas con Pelota de Estabilidad
La elevación de piernas con pelota de estabilidad es un ejercicio abdominal tumbado en el que se sujeta una pelota entre los pies y se elevan las piernas de forma controlada. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zona abdominal inferior, con ayuda de los flexores de la cadera. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control del tronco y fuerza para elevar las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas apoyadas suavemente en el suelo. Sujeta una pelota de estabilidad entre los pies o las pantorrillas.
- Activa el core: Estira las piernas dentro de lo que te resulte cómodo, lleva las costillas hacia abajo y contrae suavemente el abdomen para mantener la zona lumbar cerca del suelo.
- Eleva: Exhala y levanta la pelota elevando ambas piernas a la vez hasta que queden aproximadamente verticales, o solo hasta donde no arquees la zona lumbar.
- Baja con control: Inhala y baja lentamente la pelota hacia el suelo sin apoyarla ni perder la tensión abdominal. Repite de forma controlada.
