Smart Workout Diary
시티드 레그 풀인
시티드 레그 풀인은 앉은 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 통제하며 펴는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근 하부와 고관절 굴곡근을 사용하며 몸통 안정성도 필요합니다. 코어 근력과 복부 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 안정적인 벤치 앞쪽에 앉고 손을 엉덩이 옆이나 약간 뒤에 짚습니다.
- 상체를 약간 뒤로 기울이고 발을 바닥에서 들며, 가슴을 펴고 척추를 길고 중립적으로 유지합니다.
- 당기기: 숨을 내쉬며 무릎을 굽혀 복근으로 조절하면서 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 허리를 과도하게 둥글게 하거나 가슴을 무너뜨리지 말고 잠시 멈춥니다.
- 펴기: 숨을 들이쉬며 약간 뒤로 기울어진 자세를 유지한 채 다리를 편안한 범위까지 천천히 앞으로 뻗습니다.
- 부드럽게 반복하고 벤치가 움직이지 않게 합니다. 몸통을 조절할 수 없거나 허리에 불편함이 느껴지면 멈추십시오.
