Smart Workout Diary
ضغط الصدر على الجهاز
ضغط الصدر على الجهاز هو تمرين دفع أفقي بمسار موجّه لعضلات الصدر. يستهدف العضلات الصدرية أساساً، مع مشاركة العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين، ويساعد على تطوير قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم وبناء عضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تكون المقابض بمحاذاة منتصف الصدر عند الجلوس. اختر وزناً خفيفاً للتدرب على الحركة.
- اجلس باستقامة مع إسناد الظهر والرأس إلى الوسادة، وثبات القدمين على الأرض، ووضع اليدين بالتساوي على المقابض.
- ادفع المقابض إلى الأمام عبر مد المرفقين مع إبقاء الكتفين إلى الأسفل والمعصمين بوضع محايد. لا تقفل المرفقين بقوة.
- ارجع ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر، مع إبقاء الظهر على الوسادة والتحكم في وضع الكتفين.
- كرر بسلاسة من دون ارتطام مجموعة الأوزان أو السماح للمقابض بسحب الكتفين إلى الأمام.
