Smart Workout Diary
머신 벤치프레스
머신 벤치프레스는 가슴을 위한 가이드식 수평 밀기 운동입니다. 주로 대흉근을 사용하고 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조하며, 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 앉았을 때 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오도록 맞추고, 처음에는 가벼운 무게를 선택합니다.
- 바르게 앉습니다. 등과 머리를 패드에 대고 발바닥을 바닥에 붙인 뒤, 양손으로 손잡이를 균등하게 잡습니다.
- 손잡이를 앞으로 밉니다. 어깨는 내리고 손목은 중립으로 유지하면서 팔꿈치를 폅니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 천천히 돌아옵니다. 등을 패드에 댄 채 어깨를 제어하면서 가슴에 편안한 늘어남이 느껴지는 지점까지 돌아옵니다.
- 부드럽게 반복합니다. 웨이트 스택을 부딪치거나 손잡이에 의해 어깨가 앞으로 끌려가지 않게 합니다.
