Smart Workout Diary
Press de Pecho Interno con Cable
El press de pecho interno con cable es un ejercicio de empuje de pie en el que las asas se llevan hacia delante y se juntan frente al pecho. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los tríceps y la parte frontal de los hombros, mientras la resistencia del cable exige control durante todo el recorrido. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en el pecho.
Demostración
Instrucciones
- Coloca dos poleas a la altura aproximada del pecho y fija asas individuales. Elige una carga ligera que puedas controlar.
- Colócate entre las poleas con una pierna adelantada, toma un asa en cada mano y avanza un poco hasta elevar las placas. Mantén el torso erguido, las rodillas suaves y el abdomen firme.
- Empieza con las manos un poco más abiertas que el pecho y los codos flexionados, con los brazos superiores aproximadamente alineados con el torso.
- Exhala al empujar las asas hacia delante y suavemente una hacia la otra, hasta dejar los brazos casi extendidos frente al pecho. Mantén los hombros abajo y no bloquees los codos con fuerza.
- Haz una pausa breve y contrae el pecho sin redondear los hombros hacia delante.
- Inhala al regresar las asas lentamente y con control. No dejes que el peso lleve tus brazos hacia atrás ni gires el torso.
