Smart Workout Diary
マシンベンチプレス
マシンベンチプレスは、胸部を鍛える軌道が安定した水平プレス種目です。主に大胸筋を使い、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使うため、上半身の押す力と胸部の筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。座ったときにハンドルが胸の中央の高さになるようにし、まずは軽い重量を選びます。
- 背すじを伸ばして座ります。背中と頭をパッドにつけ、足裏を床につけ、両手で均等にハンドルを握ります。
- ハンドルを前方へ押します。肩を下げ、手首をまっすぐに保ちながら肘を伸ばします。肘を勢いよくロックしないでください。
- ゆっくり戻します。背中をパッドにつけ、肩をコントロールしたまま、胸に快適な伸びを感じる位置まで戻します。
- 滑らかに繰り返します。ウェイトスタックをぶつけたり、ハンドルに肩を前方へ引っ張らせたりしないでください。
