Smart Workout Diary
Press de Pecho en Máquina para la Parte Interna
El press de pecho en máquina para la parte interna es un ejercicio de empuje sentado que se realiza en una máquina de press de pecho con un agarre y recorrido controlados. Trabaja principalmente los pectorales, con ayuda de los tríceps y la parte frontal de los hombros. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular del pecho con más estabilidad que los presses con pesos libres.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las asas queden a la altura de la parte media del pecho y el asiento permita una postura erguida y estable.
- Siéntate con los pies firmes en el suelo, la espalda y la cabeza apoyadas según el diseño de la máquina y los omóplatos suavemente atrás y abajo.
- Sujeta las asas de forma uniforme y mantén las muñecas rectas. Empieza con las asas cerca del pecho sin dejar que los hombros se desplacen hacia delante.
- Exhala y empuja las asas hacia delante con suavidad hasta casi extender los brazos. Mantén una ligera flexión de codos y no los bloquees con fuerza.
- Contrae brevemente el pecho, manteniendo los hombros abajo y el torso contra el respaldo.
- Inhala y vuelve lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho. No dejes que la pila de pesas golpee ni que las asas lleven los hombros hacia delante.
