Smart Workout Diary
Curl de Bíceps en Máquina Smith
El curl de bíceps en máquina Smith es un curl de pie realizado con la barra guiada de una máquina Smith y agarre supino. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan al agarre y a la flexión del codo. El recorrido fijo de la barra puede ayudar a practicar un entrenamiento de fuerza controlado para desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra a la altura aproximada de la parte superior de los muslos y elige una carga ligera y manejable. Colócate frente a la barra con los pies separados al ancho de las caderas.
- Sujeta con agarre supino y las manos aproximadamente al ancho de los hombros. Desbloquea la barra girándola fuera de los ganchos de seguridad; mantén el pecho elevado y los codos cerca del torso.
- Flexiona la barra hacia arriba doblando solo los codos. Mantén los brazos superiores quietos y sube hasta que los antebrazos estén casi verticales o antes de que los codos avancen.
- Contrae los bíceps brevemente arriba, sin inclinarte hacia atrás ni elevar los hombros.
- Baja de forma controlada hasta dejar los codos casi extendidos, manteniendo tensión y sin bloquearlos con fuerza. Repite las repeticiones previstas.
- Termina con seguridad devolviendo la barra a la posición de apoyo y girándola firmemente hacia los ganchos antes de soltarla.
