Smart Workout Diary
Curl de Bíceps de Pie en Polea
El curl de bíceps de pie en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se lleva un accesorio de polea baja hacia los hombros mientras se está de pie. Trabaja principalmente los bíceps, con ayuda de los antebrazos en el agarre y la flexión del codo. La polea proporciona resistencia constante y favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea baja y conecta una barra recta o un agarre adecuado para curl. Elige una carga ligera que permita repeticiones controladas.
- Colócate frente a la máquina, erguido y con los pies separados al ancho de las caderas. Sujeta el accesorio con agarre supino, brazos extendidos, codos junto al torso y muñecas neutras.
- Activa el abdomen y mantén el pecho elevado sin inclinarte hacia atrás. Empieza con tensión en el cable.
- Exhala al llevar el accesorio hacia los hombros flexionando solo los codos. Mantén quietos los brazos superiores y evita balancear el torso.
- Contrae los bíceps brevemente arriba, sin doblar las muñecas ni adelantar demasiado los codos.
- Inhala y baja el accesorio lentamente hasta dejar los codos casi extendidos, manteniendo el control y la tensión. Repite las repeticiones previstas.
