Smart Workout Diary
Curl de Arrastre en Polea
El curl de arrastre en polea es un ejercicio de aislamiento para bíceps en el que se arrastra el agarre del cable hacia arriba, cerca del torso, mientras los codos se desplazan hacia atrás. Enfatiza la flexión del codo con resistencia continua e involucra los antebrazos para sujetar el agarre. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los bíceps.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una polea baja con un agarre recto y elige una carga ligera que puedas controlar.
- Colócate de pie frente a la polea, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta el agarre en supinación, con los brazos extendidos, el pecho erguido y las muñecas neutras.
- Activa el torso y mantén el agarre cerca del cuerpo. Empieza llevando los codos hacia atrás, sin balancear los hombros hacia delante.
- Flexiona los codos y arrastra el agarre hacia arriba por la parte frontal del torso hasta contraer los bíceps, sin inclinarte hacia atrás.
- Baja lentamente hasta extender otra vez los brazos, conservando tensión en el cable y una postura controlada. Repite las repeticiones previstas.
