Smart Workout Diary
Curl de Bíceps en Máquina con Agarre Prono
El curl de bíceps en máquina con agarre prono es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de curl con las palmas hacia abajo. Trabaja los bíceps y da mayor énfasis al braquial y a los músculos del antebrazo. Puede ayudar a desarrollar fuerza en los brazos y control muscular con una trayectoria de resistencia estable y guiada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que la altura del asiento y el apoyo sitúen los codos a la altura del eje de giro de la máquina.
- Siéntate erguido con los brazos apoyados en la almohadilla, el pecho estable y sujeta las manijas con agarre prono, palmas hacia abajo.
- Exhala y flexiona los codos para subir las manijas, manteniendo las muñecas neutras y los brazos presionados contra el apoyo.
- Baja lentamente hasta dejar los codos casi extendidos sin bloquearlos con fuerza; repite sin elevar los hombros ni inclinarte hacia atrás.
